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眼球肌肉锻炼操 第一套、眼内肌锻炼操： 一、眼内肌锻炼操，共1节，现在开始做 1、眼睛看远、看近运动：（2*100=200） 1、2、3、4、5、6、7、8 、9、10...100 1、2、3、4、5、6、7、8 、9、10...100 2、眼内肌锻炼操建议学生们每天做1-3次，上午、中午、下午，365天坚持效果更好。 二、眼内肌锻炼操的动作分解： 1、眼睛看远、看近运动： （1）、眼球看远、看近运动主要锻炼眼内肌（睫状肌），其次是锻炼眼外肌等 （2）、眼球看远、看近运动可以锻炼睫状肌力量、锻炼晶状体调节能力 （3）、眼球看远、看近运动方法： 先看远方物体，50米到500米远处物体，比如说100米远的一栋楼房的一个窗户，500米远的整栋楼房，看清楚楼房（眼睛聚焦），看远处1秒钟，然后马上看近处手指，看清楚手指（眼睛聚焦），伸出一根手指，放在眼睛正前方，距离眼睛10-20厘米，年龄40岁以上的距离20-40厘米。 2、看远看近运动操作法： 看远处某物体1秒钟，然后马上看近处眼前的手指1秒钟，再看远处某物体1秒钟，然后马上再看近处眼前的手指1秒钟，反复看远、看近、看远、看近重复，连续做2个100次 1、2、3、4、5、6、7、8 、3、10、11、12...100 1、2、3、4、5、6、7、8 、3、10、11、12...100 1、看远处、看近处；2、看远处、看近处；3、看远处看近处；4、看远处、看近处；5、看远处、看近处；6、看远处、看近处；7、看远处、看近处.....看远、看近、看远、看近、看远、看近反复交替看200次，其中看远处100次，看近处100次 以上是200次看远、看近运动（看远处100次，看近处100次），共做200次，经过200次100下看远、100下看近交叉锻炼后眼睛眼球肌肉会很疲劳，甚至可能会隐隐作痛，需要1天恢复正常，经过坚持一段时间眼球运动操锻炼以后，眼睛就能适应这种锻炼强度，眼睛眼外肌和眼内肌力量增强，眼睛眼球屈光调节能力逐步增强。 三、眼内肌锻炼操的作用： 眼球肌肉分为眼外肌和眼内肌，眼外肌有六条:上直肌、下直肌、内直肌、外直肌、上斜肌、下斜肌。眼内肌有瞳孔开大肌、瞳孔括约肌、睫状肌。通过长期坚持眼内肌锻炼操的锻炼，能够锻炼到所有眼球内外肌肉，可以一定程度增强眼球屈光调节能力、提高一些眼睛视力、恢复一些视力疲劳、预防学生近视、治疗学生轻度近视眼。 1、预防学生近视眼 2、减缓轻度近视眼学生视力继续下降速度 3、学生50-200度轻度近视眼治疗（恢复10-100度） 4、防止50-100度近视眼学生视力继续下降。 5、降低近视度数 7、眼内肌锻炼操可以锻炼眼内肌： （1）、可以锻炼眼内肌（睫状肌）的调节能力 （2）、可以锻炼晶状体恢复能力 （3）、看近--睫状肌收缩--晶状体变厚--清晰成像 （4）、看远--睫状肌放松--晶状体变薄--清晰成像 （5）、反复看近、看远、看近、看远...睫状肌收缩、放松、收缩、放松... （6）、反复看近、看远、看近、看远...晶状体变厚、变薄（恢复正常状态）、变厚、变薄（恢复正常状态）... （7）、你眼睛看远、看近、看远、看近，反复、反反复复看远看近，经过2-6个月以上时间每天坚持锻炼，增强眼球屈光调节能力，从而达到预防近视眼目的和治疗近视眼目的。 8、学生眼内肌锻炼操适合人群： 只适合视力正常的学生、50-200度轻度近视眼学生，只有这二种学生我推荐做眼内肌锻炼操，其他学生暂时不推荐做眼内肌锻炼操。 眼内肌锻炼操是一套学生眼睛眼球肌肉锻炼操，其作用就是通过锻炼眼睛眼球的眼内肌（睫状肌），增强眼内肌（睫状肌）的力量，使眼球睫状肌的调节能力增强，使晶状体的恢复能力增强，达到预防近视眼的目的，对治疗50-200度轻度近视眼有一些作用，这套眼内肌锻炼操主要适应眼睛视力正常的学生与50-500度轻度近视眼学生，眼睛中度近视眼、高度近视学生与成年人不推荐做这种眼内肌锻炼操。 这套眼内肌锻炼操共有2节，首先学习眼内肌锻炼操动作分解，学会每一节的动作，然后再做，每天做3次，也就是上午、下午、晚上各做一次，要是能够365天每天坚持做就会有好的效果，每做一次对眼内肌（睫状肌）都有锻炼作用，哪怕是你只做了1次，也比没有做过要好。 这套眼内肌锻炼操还没有得到任何权威部门论证，也没有得到眼科方面专家认可，所以不能保证一定有效，仅供您参考、借鉴。 三人行必有我师，每个人都是我的老师，虚心向大家学习，此网站内容我只是分享我知道的知识，提供给大家参考的作用，仅此而已，我不能保证眼内肌锻炼操有多少效果，有没有效果还需要以后慢慢验证。 责任声明： 1、成年人不推荐做眼球锻炼操，老年人不能做眼球锻炼操； 2、6岁以下幼儿不能做眼球锻炼操 ； 3、本网站是一个免费公益网站，因网站为非盈利性公益活动，眼球锻炼操只是推荐给视力正常的学生和50度-200度轻度近视眼学生预防近视、治疗近视之用，其他人不推荐使用本网站方法，本网站仅供参考之用，没有收取任何费用，完全是免费，如果哪位学生做眼球锻炼操出现任何意外事故，王朝奎不承担任何法律和经济责任，特此声明。一经做眼球锻炼操，本声明将自动生效并表明你接受声明； 4、本网站内容可能出现不完善之处，后期会继续改进，慢慢完善网站内容。 志愿者：王朝奎 2016.6.1 |